Ademen is de bron van ons leven. De eerste als we net ter wereld komen, de laatste ademhaling is het laatste wat we doen. We denken er vaak niet bij na hoe we ademen. En dat gaan we met deze oefening veranderen.

Voor deze oefening heb je een stopwach nodig.  Op de meeste telefoons of smartwatches zit er wel één. En anders kan je uiteraard iemand laten tellen..

Start de oefening door eerst tot rust te komen. Ga lekker zitten op een stoel of op de grond met een rechte rug. Adem rustig door je neus in- en weer uit. Voel je je ontspannen, dan kunnen we beginnen met de oefening.

Adem nog één keer ontspannen in- en weer uit. Daarna stop je met ademhalen. Als je het lastig vindt, mag je je neus even dichtknijpen, maar hou je mond gesloten. Start op dat moment de stopwatch. 

Als je aandrang krijgt om te ademen, stop je de stopwatch, laat je je neus los en begin weer gewoon met ademhalen. 

Nou, dat was het. Viel de oefening mee? Of vond je het zwaar?

Dan gaan we nu kijken naar het resultaat van de oefening. 

Minder dan 15 sec.: Dit is aan de lage kant. Met oefening kom je al snel verder. 

Ongeveer 25 sec.: Netjes, al is het nog steeds aan de lage kant. Blijf oefenen en je zuurstofinname zal zeker beter worden.

Ongeveer 35 sec.: Je bent er bijna! Je zal niet vaak last van kortademigheid hebben, maar het kan nog steeds beter.

ongeveer 45 sec.: Wow! Dat is een perfecte score!

Hoe meer je je adem traint, des te beter zal de oefening gaan. 

 ©  2022 - Movement in Mind | Coach Praktijk Roosendaal | Stress, Burn-out, Overspannen